{"id":280856,"date":"2021-08-23T15:36:54","date_gmt":"2021-08-23T15:36:54","guid":{"rendered":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/?p=280856"},"modified":"2022-12-12T11:01:54","modified_gmt":"2022-12-12T11:01:54","slug":"a-horgaszoknak-is-figyelniuk-kell-hogy-jo-shape-ben-legyenek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/a-horgaszoknak-is-figyelniuk-kell-hogy-jo-shape-ben-legyenek\/","title":{"rendered":"A horg\u00e1szoknak is figyelni\u00fck kell, hogy j\u00f3 shape-ben legyenek"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kezdetben jegyezz\u00fcnk meg egy nagyon fontos dolgot \u2013 teljesen mindegy, hogy v\u00e9g\u00fcl is milyen di\u00e9t\u00e1ba kezdesz. Mindig k\u00e9t ellent\u00e9tes parton mozgunk \u2013 ez pedig az energia-felv\u00e9tel \u00e9s energia-lead\u00e1s. Az \u00f6sszes t\u00f6bbi m\u00e1r alapvet\u0151 matematika. Ha szeretn\u00e9l felszedni, akkor a bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a lead\u00e1snak. Ha meg akarod tartani a s\u00falyodat, akkor ebben az esetben a m\u00e9rlegnek egyens\u00falyban kell lenni. Viszont, ha fogyni szeretn\u00e9l, akkor a lead\u00e1snak kell nagyobbnak lennie, mint a felv\u00e9telnek. A di\u00e9t\u00e1k ebb\u0151l az egyszer\u0171 koncepci\u00f3b\u00f3l indulnak ki \u00e9s azon alapulnak, hogy cs\u00f6kkentik a felvett kal\u00f3riamennyis\u00e9get \u00e9s ezzel a tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezetnek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Azonban a proteinek ebben az elj\u00e1r\u00e1sban megingathatatlan helyet foglalnak el, tudtuk meg a&nbsp;<a href=\"http:\/\/namaximum.hu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">namaximum.hu<\/a>&nbsp;port\u00e1lt\u00f3l:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 A magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa di\u00e9ta elegend\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemet \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.namaximum.hu\/aminosavak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aminosavakat<\/a>&nbsp;ny\u00fajt, amelyekre testednek sz\u00fcks\u00e9ge van az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Min\u00e9l t\u00f6bb izomt\u00f6meggel rendelkezel, ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el a nap folyam\u00e1n. Nem is besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy a fizikailag er\u0151teljesebb egy\u00e9n sokkal magasabb teljes\u00edtm\u00e9nyre k\u00e9pes, \u00e9s ezzel nagyobb energia-lead\u00e1st tud el\u00e9rni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 \u00d6sszehasonl\u00edtva m\u00e1s makrot\u00e1panyagokkal (sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, zs\u00edrokkal) a feh\u00e9rj\u00e9knek van a legmagasabb termikus hat\u00e1suk. Ez azt jelenti, hogy a feh\u00e9rj\u00e9k form\u00e1j\u00e1ban felvett \u00f6sszes kal\u00f3riamennyis\u00e9gb\u0151l eg\u00e9szen 25 \u2013 30 sz\u00e1zal\u00e9k felhaszn\u00e1l\u00f3dik az em\u00e9szt\u00e9s sor\u00e1n. \u00d6sszevetve az 5 sz\u00e1zal\u00e9kkal (zs\u00edrok), illetve a 10 \u2013 15 sz\u00e1zal\u00e9kkal (sz\u00e9nhidr\u00e1tok) jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gr\u0151l van sz\u00f3.\u2022 A tanulm\u00e1nyok azt is kimutatj\u00e1k, hogy a magas proteintartalm\u00fa di\u00e9ta seg\u00edt az \u00e9tv\u00e1gy elnyom\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s hossz\u00fat\u00e1von fenntarthat\u00f3bb, mint m\u00e1s di\u00e9ta t\u00edpusok. \u00c9s minden t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szaktan\u00e1csad\u00f3 megmondja, hogy a legjobb di\u00e9ta az, amelyben kitart\u00f3 tudsz maradni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 A feh\u00e9rj\u00e9k seg\u00edtenek a fogy\u00e1sban azzal is, hogy a v\u00e9rcukorszintet megtartj\u00e1k a norm\u00e1l tartom\u00e1nyban, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a farkas\u00e9hs\u00e9g rohamok nem t\u00e1madnak le olyan gyorsan, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a cs\u00f6kkentett kal\u00f3ria-bevitel id\u0151szak\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mire gondoltunk, amikor a magas proteintartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 1.3 \u2013 2.3 gramm&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.namaximum.hu\/proteinek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">feh\u00e9rje<\/a>&nbsp;fogyaszt\u00e1s testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt. M\u00e1s szavakkal a napi kal\u00f3ria-bevitel megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 25 \u2013 45 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t a feh\u00e9rj\u00e9k teszik ki. Ez a sk\u00e1la abb\u00f3l ad\u00f3dik, hogy figyelembe vessz\u00fck az adott egy\u00e9n fizikai aktivit\u00e1s\u00e1t, valamint a testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9s c\u00e9ljait. Abban az esetben, ha Te egy rendszeresen edz\u0151 egy\u00e9n vagy, esetleg agressz\u00edvabb fogy\u00e1ssal pr\u00f3b\u00e1lkozol (a szok\u00e1sos napi kal\u00f3ria-bevitel cs\u00f6kkent\u00e9se legal\u00e1bb 20 sz\u00e1zal\u00e9kkal), akkor a napi aj\u00e1nlott feh\u00e9rjebevitel fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1n kellene mozognod. A t\u00f6bbieknek ebben a tekintetben nem kell, hogy ilyen szigor\u00faaknak lenni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kezdetben jegyezz\u00fcnk meg egy nagyon fontos dolgot \u2013 teljesen mindegy, hogy v\u00e9g\u00fcl is milyen di\u00e9t\u00e1ba kezdesz. Mindig k\u00e9t ellent\u00e9tes parton mozgunk \u2013 ez pedig az energia-felv\u00e9tel \u00e9s energia-lead\u00e1s. Az \u00f6sszes t\u00f6bbi m\u00e1r alapvet\u0151 matematika. Ha szeretn\u00e9l felszedni, akkor a bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a lead\u00e1snak. Ha meg akarod tartani a s\u00falyodat, akkor ebben az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":325835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-280856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/325835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/horgaszhely.hu\/hun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}